Schema hösten 2023 med SK Graal.
Se längre ner schema för knattar.
Träningsprogram vuxen-/ungdomsgruppen (Utgår från Graalstugan, tid 18:00-19:00):
- Mån 28/8 Distans
- Tor 31/8 Korta intervaller i parken. 1 min x 5 med 1 min vila, 45 sek x 5 med 45 sek vila, 30 sek x 5 med 30 sek vila.
- Mån 4/9 Distans
- Tor 7/9 Yasso intervaller. 10×800 m med 400 m vila.
- Mån 11/9 Distans
- Tor 14/9 Brånabacken. Starta längst ner och spring i 1 min. Lätt jogg ner till start och när alla är samlade på startplatsen startar nästa 1 min intervall. Återupprepa detta i 40 min.
- Mån 18/9 Distans
- Tor 21/9 TNT-intervaller. 10x100m (100m joggvila). Varje intervall ska gå 1 sek snabbare än den föregående. Plats: Strömsborg
- Mån 25/9 Distans
- Tor 28/9 Långa intervaller start vid torvmossen. 1×8 min 2 min vila, 2×6 min 2 min vila, 3×4 min 1,5 min vila.
- Mån 2/10 Distans
- Tor 5/10 Intervaller i parken. Stegringsintervall.15 sek -> 90sek och tillbaka x1,5.Plats: parken
- Mån 9/10 Distans
- Tor 12/10 Fallande stege med ökande repetitioner. Plats: vaktvägen
- Mån 16/10 Distans
- Tor 19/10 Korta snabba intervaller på elljusspåret. 1 min x 5 med 1 min vila, 45 sek x 5 med 45 sek vila, 30 sek x 5 med 30 sek vila.
- Mån 23/10 Distans
- Tor 26/10 Jojo intervaller.3min löpning, 1min vila x6. Löper varannan intervall fram, och varannan tillbaka. Plats: Mjärydsvägen
- Mån 30/10 Distans
- Tor 2/10 Par-intervaller. Gå ihop 2 och 2. Starta samtidigt och spring åt varsitt håll på en bestämd bana. Stanna och vila 1min när ni möts. Vänd sedan och spring samma väg tillbaka. Vila 2min byt sedan sträcka med varandra och upprepa.
Träningsprogram knattegruppen (Utgår från Graalstugan, tid 18:00-19:00):
- Mån 28/8 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 4/9 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 11/9 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 18/9 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 25/9 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 2/10 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 9/10 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 16/10 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 23/10 Stafetter, spänst och lekar.
- Mån 30/10 Stafetter, spänst och lekar.